Sintomas da menopausa saiba vitaminas


Ainda na fase inicial, ou seja, na pré-menopausa. Mas, se você deseja passar de maneira mais leve por esse período, saiba que a maioria dos sintomas podem ser aliviados com alguns hábitos e costumes no dia a dia.

INGESTÃO DE VITAMINAS D E B12 PODE COMEÇAR AINDA NA PRÉ-MENOPAUSA
Principalmente as ondas de calor inesperadas por causa da baixa hormonal. Nesse momento, é válido começar a ingestão de suplementos de vitaminas, mas sempre com a aprovação de um médico. As mais indicadas, geralmente, são as vitaminas D e B12, que fazem bem para a pele, ajudam a fortalecer os ossos e a controlar o sistema nervoso. Confira as vantagens de cada uma:

Ressecada e opaca, e a vitamina D pode melhorar essa sensação e aparência, dando mais viço ao rosto e ao corpo.Além disso, ela também é vantajosa porque diminui o risco de osteoporose ajudar a sintetizar o cálcio,que é fundamental para a saúde dos ossos.

Ajuda no sistema nervoso central, ou seja, ela melhora o nível de energia e a digestão, melhora a memória, faz bem ao coração, à pele e ao cabelo.

COMO CONSEGUIR AUMENTAR O NÍVEL DE VITAMINA D E B12 NO PERÍODO DA MENOPAUSA?
Estão nessa fase é que há maneiras práticas e simples de ingerir as vitaminas D e B12 no dia a dia, como na alimentação e também através do sol. A vitamina B12, por exemplo, pode ser encontrada nos frutos do mar, como lagosta e siri, e principalmente em peixes como truta, salmão e atum. Já a vitamina D é muito encontrada no leite e nos seus derivados, como o queijo branco, em peixes, ovos e bife de fígado.

Expor ao sol de 5 a 15 minutinhos por dia: isso é vantajoso porque a vitamina D é produzida ao ser estimulada pelos raios ultravioleta B, mas é preciso sempre ter moderação! A dica é expor apenas braços ou pernas em horários seguros, ou seja, antes das 10h e depois das 15h - sem esquecer de aplicar o protetor solar.

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